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如果拼多多商家忘记了自己的手机号，可以尝试以下方法来解决这个问题。
1、访问拼多多商家后台：通过登录拼多多商家后台，在个人中心或账户设置等区域，尝试找回自己的手机号码。
2、使用密码重置功能：如果商家忘记了登录密码，可以尝试使用密码找回功能，验证身份后，相关信息包括手机号可能会显示出来。
3、联系拼多多客服：拨打拼多多官方客服电话，提供自己的账户信息，客服人员可能会帮助找回手机号码，也可以通过拼多多官方提供的在线客服咨询功能，在线寻求帮助。
4、检查绑定手机：如果商家使用的是手机号注册或绑定了拼多多账号，可以尝试在绑定的手机中查找相关记录。
如果以上方法都无法找回手机号，建议商家重新绑定或更改手机号以确保账户安全，为了保护个人隐私和账户安全，操作过程中需要谨慎对待任何涉及账户信息的事项。